2011年10月29日 星期六

遵守9戒律,遠離復胖非夢事

 遵守9戒律 遠離復胖非夢事

研究顯示,光靠節食減重,復胖的機會相當高。不過,今年在奧蘭多舉行的肥胖醫學年會上 ,另一項研究發現,能成功維持減重者其實仍大有人在,這些人能夠不復胖似乎都是經過一番努力。

這項研究分析了美國國家體重控制登記中心3133名成功減重且繼續維持減重成果者的資訊後,歸納出九大維持不復胖的秘訣,有志減重者、不妨依樣畫葫蘆,說不定也能加入「不復胖一族」。

◎九大不復胖的秘訣如下:

●追溯飲食內容,不會忘記今天吃過哪些東西。

●每週至少量一次體重。

●每天至少走路一小時,或是其他可以消耗相同卡路里的活動。

●規律吃早餐。

●限制外食的次數,每週不超過3次。每週至多吃一次速食。

●儘量維持飲食的規律性,即使在假日或是特別的節日也避免暴食。

●遵循低卡、低脂飲食。一天大約攝取1800大卡,其中不到30%的熱量來自脂肪。

●一週看電視的時間少於10小時。

●掌握飲食內容,計算攝取的卡路里以及脂肪克數。 (記者洪素卿整理)